كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك

**Al3sjd** · 23-06-11, 04:01 PM

إذا كنت تعاني من:
· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
· ظهور تقرحات في الفم.
· العشى الليلي.
· جفاف وتقشر الجلد.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A)) وهوموجود في:
1. زيت كبدالحوت /الجبن /اللبن /القشطة.
2. النباتات الخضراء والملونه مثل: السبانخ /الجزر /الخس.
3. الكرنب /الطماطم /البقول /الخوخ /عصيرالبرتقال.
***
إذا كنت تعاني من:
· الإجهاد المتواصل.
· عدم القدرة على التركيز.
· تشقق الشفاه.
· التحسس من الضوء.
· القلق المستمر.
· الأرق.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b) وهوموجود في:
1. الخميرة /الكبد /اللحوم /صفارالبيض.
2. الخضروات /الفواكه /الفول السوداني /السبانخ /الكرنب /الجزر.
***
إذا كنت تعاني من:
· الإصابة المتكررة بالبرد.
· نزيف اللثة.
· عدم التئام الجروح بسهوله.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C)) وهوموجود في:
1. الكبد /والطحال والموالح بكثرة.
2. عصير الليمون/ البرتقال /اليوسفي /الفراولة/ الجوافة /الفجل /التفاح /الكرنب
/البقدونس /الطماطم .
***
إذا كنت تعاني من:
· آلام المفاصل آلام الظهر.
· تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D)) وهوموجود في:
1. زيت كبد الحوت /والقشطة /اللبن /صفارالبيض /وفي اشعة الشمس .
***
إذا كنت تعاني من:
· الشعور بالتعب عند اقل جهد.
· بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E)) وهوموجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.